想必，对有些人来说
今夜又是个不眠之夜
科科~我指的是很多人
一定又失眠睡不着吧
不要慌
今天我来分享一些
首先
可以通过“夹屁股”
来帮助入睡
有时候睡不着
是因为身体肌肉太紧张了
比如
就容易引起
有时候睡不着
是因为身体肌肉太紧张了
此时就需要通过一点小手段放松肌肉
那就是“夹”！
不过注意哟，不是一直夹着不放
而是“一夹一松”!
通过“先主动收缩肌肉，再彻底放松”
能逐渐缓解紧张，降低交感神经兴奋性
睡意就会慢慢上头
这在学术界还有个专业说法
——渐进式肌肉放松法(PMR)
夹屁股助眠也是有科学依据的
还有研究证明:
做好了PMR训练
睡眠质量会得到提升
我猜睡不着的各位
已经开始动起屁股了吧!
那么问题来了
到底该怎么夹屁股才对呢?
多多练习
就能睡得又快又安稳~
不光是臀肌
其他部位的肌肉也可以这么放松
哪里紧张松哪里
沾床秒睡so easy~
其次
可以通过“多叹气”
来帮助入睡!
大家可以试试长叹一口气
是不是发现肺里气体仿佛被掏空
这就对了
你无形中做到了“478呼吸法”！
这可不是我瞎说
而是专业白大褂证实的观点!
“478呼吸法”
如名所示就是
靠长长的呼气时间排空肺部气体
能有效激活副交感神经系统
降低心率和血压，创造入睡条件
叹气就满足“呼气时间长”的要点
这也是有研究证明的:
科学家把114人分成4组
每天5分钟，坚持28天后发现
每组都降低焦虑、减缓心率
叹息组的效果甚至优于冥想组
你就叹吧，叹着叹着就睡着了
工作烦躁的时候也可以试试
还能改善心情~
再次
可以通过“翻白眼”
来帮助入睡!
睡眠中的“快速动眼期”(REM)
就是伴随着眼球快速转动的
翻白眼的动作模仿这一现象
能触发大脑识别“准备入睡”的信号
科学家也做过“眼球运动训练”实验:
实验者保持安静放松状态
双眼水平凝视远方
接着眼球向上下左右各移动36次
并最大程度地从左向右环形移动
每天1次，每周5天，持续1个月
结果发现:睡眠质量提高了!
“翻白眼”就是一种眼球运动训练
所以能改善睡眠
如果做了以上操作
还是睡不着
那可能就要考虑另一个问题
失眠是身体缺了什么?
不同的失眠表现
代表着身体可能缺乏对应的营养元素
检验的方法也给大家附上了
咱根据多篇学术文献总结了一波
大家对照着看就行~
祝大家今晚睡个好梦！
